CLASE 1: EL PODER DE LA RESPIRACIÓN
ADVERTENCIA: HAZ SIEMPRE LOS EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN EN UN ENTORNO SEGURO (POR EJEMPLO, SENTADO EN UN SOFÁ / SUELO) Y SIN FORZAR. NUNCA LO PRACTIQUES ANTES O DURANTE DE BUCEAR, CONDUCIR, NADAR, BAÑARSE O CUALQUIER OTRO AMBIENTE/LUGAR DONDE PUEDA SER PELIGROSO DESMAYARSE. EL EJERCICIO DE RESPIRACIÓN TIENE UN EFECTO PROFUNDO Y DEBE PRACTICARSE DE LA MANERA QUE SE EXPLICA.
DISPONIBLE CON SUBTÍTULOS ESPAÑOL
Técnica de respiración paso a paso:
- Paso 1: Ponte cómodo
- Paso 2: comienza a respirar. Inhala profundamente (nariz / boca) y suelta (boca), de forma continua, 30-40 veces
- Paso 3: Última respiración: exhala, vaciando los pulmones. Mante sin respirar, todo el tiempo que puedas (sin forzar)
- Paso 4: después de la retención, respira profundamente y manténla dentro durante 10-15 segundos
- Paso 5: repite todo el proceso 2 o 3 rondas
Consejos de técnica de respiración:
- Relájate. Un cuerpo relajado con el estómago vacío absorbe más oxígeno
- Siente. No te obsesiones con contar, siente cómo responde tu cuerpo
- Observa. Registra tus pensamientos y tiempos de retención (pero recuerda que no es una competición)
**Ahora disponible en ES**
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